biceps cieżar

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]

[...] 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę potrzebował [...]

[...] razem. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x20, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+3 5,5 kg x19, 5,5 kg x19, 6,5 kg x15, 6,5 kg x12+4 7) uginanie przedramion (biceps) 6,5 kg x17, 6,5 kg x16, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+1 5,5 kg x27, 6,5 kg x16, 6,5 kg x15, 6,5 kg x15 Już zostawiłam w spokoju 5,5 kg. 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 końcówka mega ciężka Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 przypilnowałem dość mocno techniki i od razu efektem jest bardzo dobre czucie pleców biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12kg 3x10 czuję biceps dość dobrze w tym ćwiczeniu, ale ciężar troszkę za mały Triceps - Pompki na ławeczce 15kg 3x10 dość dobrze [...]

[...] albo na maszynie 2X6-12 7przysiady 2X6-12 8 dzien dobry 1-2X6-12 9podciaganie sztangi do brody: 1-2X6-12 10 unoszenie tluowia lezac bokiem na maszynie: 2-3X6-12 11 uginanie bicepsow 2X6-12 12prostowanie ramion(tric)2X6-12 Sample Saturday Workout Exercise Sets Reps Rest period A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes A2. Calf raise 2-3 3-6 2 [...]

[...] ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w [...]

Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki - 4x10 - stały ciężar Triceps: Francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Francuskie jednorącz zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max [...]

[...] jeśli nakręcasz, to z boku tak aby było widać w jakim stopniu pracujesz tułowiem(bo coś mi się wydaje, że wyginasz się bardzo przy tym 45kg)no i przede wszystkim widać wtedy biceps. Techniki wyciskania na ławce też za bardzo nie pojmuje(może zdejmij trochę ciężaru i zrób poprawnie tak aby klatka pracowała jak najbardziej) ale na to Ci już [...]

[...] sie dobrym pomysłem, a jedna miarka serwatki po to zeby odżywić mięsnie od razu. W takim razie kiedy brać soje - bo zostało mi jej jeszcze trochę? Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps sr-plecy czw-wolne pt-barki sobota-nogi niedziela wolne. - czasem w czw dorzucam drugi biceps triceps. Nie zawsze mam przerwy w te same dni bo rużnie bywa, [...]

http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps Jeden z podstawowych błędów-triceps dzień po klatce...przerwana regeneracja, brak postępów. sr-plecy Kolejny z podstawowych błędów...Plecy zaraz po bicepsie, znów przerwana regeneracja i brak postępów...tego się w sumie spodziewałem, ze coś z [...]

[...] wyrzuc -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie cw. -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 15 15 15 15 Piątek Plecy+biceps+przedramie -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem)4 serie (12,10.8,6) zwiększanie ciężaru -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] I mam jeszcze pytanie odnośnie pleców czy ta liczba powt jest dobra? Bo wzorowałem się treningiem jaki kiedyś Pan poprawiał jednemu z forumowiczów. Aha i jeszcze biceps i triceps… czy 2 ćwiczenia starczą? Bo te 2 grupy idą u mnie najwolniej ;-/ A teraz dieta… Zmieniłem wszystko pod siebie i wyszło mi coś takiego: [...]

wiek: 16 lat, 186cm wzrostu, 75kg wagi staz: jakies 6 miesiecy kontuzje: brak cel: przede wszystkim wyglad ;) od jutra mam zamiar zaczac z tym trenigniem i kreatyna (na poczatek olimp kreatyne 150 mega caps) PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [...]

No to teraz ja ;] Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku. Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 [...]

[...] grzbietu) 5. Arnoldki 2 serie 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Taka kolejność będzie bardziej odpowiednia 9zaczynamy od największych grup mięśniowych): 6. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

[...] ciężar) 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12(stały ciężar) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(stały ciężar)wywal ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztanga 5x20(stały ciężar) Sobota ramiona(biceps+triceps)+brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8(progresja) 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x10(stały ciężar) 3.Uginanie hantli [...]

[...] 55 kg x 10 tutaj zostawić ciężar, mega dobre czucie, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 10+ 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 12 ciężko po przerwie ale czucie bardzo dobre, 30 kg x 13 jw, ciężko, za tydz powtórka na więcej powt 7. Uginanie - 10 kg x 16 czucie ok ale bez fajerwerków, 12 kg x 11 dobrze weszlo, nawet biceps przemęczony, 10 kg x 14

------------------------------------------ DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]